TECNICA ED ESERCIZI       
                                  al   femminile
                                   


            
                   GLUTEI DI FERRO


  LO SQUAT

GLI STACCHI

  IPEREXTENSION





















vorrei ricordare alle amiche donne che seguono
i miei articoli
che l'esecuzione di questo esercizio che farà dei vostri glutei delle vere e proprie "barre d'acciao"
è lo stesso descritto per gli uomini
immaginate perciò che nelle indicazioni sotto indicate e ben descritte al posto di un uomo ci sia una donna
l'esecuzione è la stessa mentre per le donne  le finalità saranno diverse :allenare gambe e glutei per migliorare il loro aspetto estetico e la loro tonicità.
questi esercizi,  se non li conoscete è bene che sia il vostro trainer a insegnarveli la prima volta. Cercate  un Personal Trainer molto in gamba, acquistate qualche ora con lui e fateveli insegnare.
Lo squat è un esercizio base di qualsiasi
allenamento per le gambe e glutei Sono esercizi difficili tecnicamente, che se eseguiti male non perdonano e che prevedono un primo periodo di adattamento per il miglioramento della tecnica. Dubitate di qualsiasi programma d'allenamento che promette di poter portarvi risultati in pochissimo tempo, minino per poter veder qualche risultato serio ci vuole almeno 16 settimane



           






In questo articolo vi mostrerò due esercizi "fondamentali" per le vostre gambe e glutei
-lo "squat"  e gli "stacchi da terra"
sono due esercizi che ormai si vedono fare raramente nei centri fitness ma di primaria importanza per tonificare e modellare gambe e glutei
perciò scendete dalla cyclette o dal tapis roulant e provate con me!
vi assicuro che dopo questo allenamento i vostri glutei si faranno sentire!

                                                

Posso dire, senza sbagliare di troppo, che il 90% delle donne non ama le proprio gambe, chi le vede cicciotelle e senza forme, chi si vede i fianchi troppo larghi, chi con il sedere troppo grosso, chi con tanta cellulite, chi con le gambe troppo secche, chi con il sedere piatto ecc. ecc. ecc.
Veramente in poche si piacciono!...Non è forse così?

La colpa non è solo degli ormoni femminili, e troppo semplice dare la colpa agli ormoni e dire che non c'è nulla da fare!
è vero le donne partono svantaggiate, ma non per questo non possono rimediare e migliorare il loro aspetto estetico.
Alimentazione scorretta e allenamenti inesistenti chiudono il quadro e vi conducono allo stato attuale, motivo per cui avete iniziato a leggere quest'articolo.

Se al giorno d'oggi c'è molta più attenzione a quello che si mangia, è anche vero che la vita sempre più frenetica ci costringe ad abitudini scorrette, che si ripercuotono sul nostro fisico e con un maggior accumulo di grasso nei punti indesiderati.
Non parliamo dell'allenamento che è quello che manca più di tutto al gentil sesso, diciamo le cose come stanno..."non vi piace faticare con ciò che vi potrebbe far bene: i pesi!"
Lasciamo stare che i pesi ingrossano e vi fanno assumere sembianze mascoline...Non è così, e non voglio neanche perder tempo a cercar di convincervi del contrario! L'unica cosa che vi dico è che i pesi non possono altro che rendervi più toniche e creare quelle forme che tanto desiderate.
Ma visto che alle donne non piacciono i pesi e non piace faticare le cercano tutte per provare a raggiungere il loro obiettivo per altre strade.
Per questo al giorno d'oggi l'industria che tratta di bellezza femminile è in forte espansione (soprattutto di fatturato).
Centinaia sono gli attrezzi INUTILI per il modellamento fisico che si vendono in TV o nei negozi sportivi, chi di voi non ne ha uno in cantina? Soldi sprecati, nessuno di questi attrezzi può far qualcosa per voi! Ripeto NESSUNO! Direi che di fregature e di persone pronte a ingannarvi ce sono sempre di più! Fate attenzione.
Attenti anche ai centri dimagranti, nulla possono fare per voi se non farvi perdere un po' di acqua, ma che appena tornate a casa riacquistate bevendo! Eppure, quante si sono messe a pedalare facendo stupidi esercizietti in quelle stanze riscaldate a 50°! E qui soldi se ne buttano proprio parecchi, colpa di abili venditori, che pur di vendervi il pacchetto di trattamenti, non badano a nulla e utilizzano "sporchi" trucchetti psicologici, per convincervi ad acquistarli! State attenti anche in questo caso, potete sì perdere peso (tanta acqua, con il rischio di disidratarvi e compromettere la vostra salute) ma le forme che tanto desiderate non potranno darvele in nessun modo!
In tanti promettono miracoli, ma come vi ho accennato prima, nessuno mantiene la promessa! Tante sono le scorciatoie che al giorno d'oggi potete provare e tutte con lo stesso obiettivo: non di certo la vostra salute, a nessuno gliene può fregare qualcosa di voi, l'unica cosa a cui tengono veramente sono i soldi che potete sborsare! E una volta che li avete "sganciati"...beh forse la storia la sapete già...

Lasciamo stare le cose brutte e iniziamo a parlare sul serio di come potete migliorare l'aspetto dei vostri arti inferiori.
L'allenamento serio e ben programmato è quello che fa per voi per migliorare le vostre forme, creando quel fisico armonioso e tonico che tanto desiderate.
Prima di tutto dovete iscrivervi in qualche palestra comoda (non importa che sia bella, luccicante e con tante persone che se la tirano, generalmente le migliori sono quelle più "grezze" dove le persone si allenano seriamente e ottengono risultati),


                         

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